Autor: Horváth Rebeka

Najlepšia diéta v roku 2022

Pokiaľ hľadáme niečo na tému najlepšia diéta na chudnutie, alebo jednoducho sa chceme iba zdravo stravovať, s mimoriadnym ohľadom na aktuálne vírusové obdobie, tu je top 5+1 diét, ktoré budú v roku 2022 zaručene najvyhľadávanejšie.

Tu je niekoľko najlepších diét, ktoré budú v roku 2022 na výslní.

Čo očakávať v budúcom roku? Prvou a najdôležitejšou líniou, ktorá je dominantná medzi všetkými, údajne najlepšími diétami, je zachovanie zdravia. Nie je to náhoda, nakoľko účinky epidémie koronavírusu sme zaťiaľ ešte stále neprkonali. Vzhľadom na to, že “domáce väzenie” sa nateraz (zatiaľ?) skončilo, máme príležitosť zbaviť sa mnohých kilogramov navyše, ktoré sa s neuveriteľnou ľahkosťou nahromadili počas obdobia karantény. Nie je nutné hľadať vo vyhľadávačoch rôzne stránky na tému drastická ale účinná-, nenáročná rychla-, lacná- na chudnutie, Rýchla- na brucho, strava počas diéty, najlepšia očistná kúra a-, či mnohé iné. V pokračovaní tohto článku sa zameriame na obľúbenú tému mnohých, a to je diétna strava, jedlá na chudnutie a ďalšie trendy na ochranu zdravia.

1. Posilnenie imunity

COVID zostáva, samozrejme, naďalej jedným z najdôležitejších ovplyvňujúcich faktorov každého trendu a ani stravovacie návyky nie sú žiadnou výnimkou. Svetová zdravotnícka organizácia zverejnila také výživové usmernenia, ktoré zdôrazňujú „dôležitosť vyváženej stravy pri udržiavaní silného imunitného systému“ a obsahujú odporúčanie, na základe ktorého je potrebné konzumovať 4 porcie ovocia a 5 porcií zeleniny denne.

Po tom, čo počiatočné štúdie v súvislosti s kmeňom COVID-19 zistili, že ľudia s vyššou imunitou trpeli závažnejšími účinkami vírusu omnoho menej, do pozornosti sa dostal všeobecný a známy posilňovač imunity, vitamín C, a zároveň aj potraviny bohaté na vitamín C:

  • ovocie: guava, pomaranč, jahody, papája, grapefruit
  • zelenina: paprika, paradajky (rajčiny), brokolica, zemiaky, ružičkový kel

Podľa stravovacích smerníc WHO sa oplatí konzumovať denne 4 porcie ovocia a 5 porcií zeleniny.

Z hľadiska následkov tejto epidémie musíme riešiť okrem iného aj často skloňované infekcie dýchacích ciest. Keď črevné baktérie rozložia, odbúrajú potravinovú vlákninu, vytvárajú sa určité metabolity, ktoré pôsobia ako markery (označovacie látky) v pľúcach, znižujúc zápal a posilňujúc celkovú imunitu. To môže vysvetľovať, prečo sú ochorenia, ako napríklad astma, chronická obštrukčná choroba pľúc a určité druhy alergie, bežnejšie u osôb trpiacich gastrointestinálnymi problémami (problémy žalúdka a črevného systému).

Probiotiká znamenajú jedno z možných riešení, jeden ranný výskum zase naznačuje, že probiotické terapie ponúkajú pozitívne výsledky v prípade vírusových ochorení dýchacích ciest. Podľa jednej štúdie kombinácia piatich probiotických kmeňov znížila príznaky infekcií o viac ako 27 %.

Na doplnenie takých dôležitých látok, ako sú probiotiká, existuje niekoľko spôsobov, vrátane konzumácie fermentovaných potravín, ako sú mliečne výrobky a kyslé uhorky, ako aj doplnkov stravy.

2. Rastlinná strava

Zabudnite na „vegánstvo“; trend spočívajúci na „rastlinnej báze“ spočíva v tom, že konzumenti prijímajú časť svojej stravy z potravín rastlinného pôvodu (90 % alebo aj viac), avšak nevylučujú ani živočíšnu potravu, ktorá pochádza z dobrých zdrojov a výlučne zo zvierat chovaných voľným chovom. Z hľadiska hnutia rastlinnej bázy je konzumácia bielkovín rastlinného pôvodu. Tu máme na mysli bielkoviny nachádzajúce sa v tekvicových jadierkach, mandliach, hrachu a v konope. V kruhu zástancov rastlinnej stravy sú mimoriadne obľúbené aj tzv. podporné zložky, ako je ashwagandha, kurkuma a lesklokôrovka obyčajná.

Takáto strava je vynikajúca aj pre planétu, pretože rastliny majú oveľa menšiu uhlíkovú stopu, ako zvieratá. Za zmienku stojí aj to, že medzi trendmi sa do popredia čoraz viac dostávajú aj potraviny bez obalov.

Rastlinná strava je vynikajúca aj pre planétu, pretože rastliny majú oveľa menšiu uhlíkovú stopu, ako zvieratá.

3. Návrat k paleo

Tento spôsob stravovania (skôr by sme ho nazvali životný štýl) sa môže pochváliť ojedinelým uznaním. Rok čo rok sa k nemu totiž mnohí vracajú. Podstatou tejto diéty je, aby sme sa stravovali rovnako, ako naši predkovia žijúci v jaskyniach. To znamená by sme mali konzumovať jedlá, ktoré sa jedli pri spôsobe života lovca-zberateľa. Nakoľko jaskynní obyvatelia nejako špeciálne nehospodárili, táto strava zakazuje všetko, čo si vyžaduje priemyselné farmárske techniky, vrátane obilnín, pšenice, kukurice a spracovaných potravín, ako je napríklad cukor.

Jedlá a potraviny, povolené v paleo strave:

  • Ovocie
  • Zelenina
  • Živočíšne mäso, tuky
  • Ryby, morské plody
  • Vajcia
  • Mandle, kešu orechy, lieskové orechy, pistácie, píniové oriešky, orechy, tekvicové jadierka, gaštany
  • Za studena lisované rastlinné oleje (olivový olej, kokosový tuk)
  • Huby

Jedlá a potraviny, ktoré sú v tomto prípade zakázané:

  • Obilniny (pšenica, jačmeň, pšeno, ovos, ryža, divoká ryža - zizania, raž, kukurica, cirok, atď.) pre rýchle vstrebávanie lepku, lektínu a uhľohydrátov
  • Strukoviny (fazuľa, hrášok, sója, americké arašidy, atď.) pre rýchle vstrebávanie lepku, lektínu a uhľohydrátov
  • Mlieko a mliečne výrobky pre zloženie mlieka
  • Zelenina obsahujúca solanín alebo lektín (druhy zemiakov, paradajky, paprika, baklažán)
  • Hydrogenizované rastlinné oleje, trans-tuky, margarín
  • Pridaný cukor (vrátane fruktózy)
  • Hotové jedlá, ktoré obsahujú ktorúkoľvek vyššie vymenovanú zložku

4. Prerušovaný pôst

„Pravidelný pôst“ je čoraz populárnejší a vyzerá to tak, že v roku 2022 bude na prvom mieste spomedzi všetkých diét. Tento „spôsob stravovania“ v skutočnosti znamená, že väčšinu dňa nejeme, nazýva sa to aj časovo obmedzené stravovanie. Hovorí sa, že pomáha pri prirodzenom chudnutí tak, že sa preruší cyklus „trvalého ujedania“ zaužívaného v modernom živote. Najobľúbenejšou verziou je metóda 16/8. Osoby, ktoré preferujú túto metódu, striktne obmedzujú dennú dobu konzumácie jedla na 8-hodinové bloky (t.j. od poludnia do 20:00 večer) a zvyšných 16 hodín „majú pôst“ (nekonzumujú žiadne jedlo). V praxi to znamená sa vynechávajú raňajky a po večeri sa tiež striktne vzdávajú akéhokoľvek jedla. Niektoré osoby dodržiavajúce takýto pôst prešli na príjem jedla raz denne.

Prerušovaný pôst je čoraz viac populárny a zdá sa, že v roku 2022 predbehne všetky najlepšie diéty.

Výskumy ukazujú, že prerušovaný pôst, ako napríklad aj spomínaná metóda 16/8, môže predchádzať vysokému krvnému tlaku a znížiť množstvo prijatej potravy, čo v podstate vedie k úbytku na hmotnosti. Pokiaľ to teda človek nekompenzuje tým, že počas povolenej konzumácie zje oveľa viac, ako predtým po celý deň, prijíma vlastne menšie množstvo kalórií.

5. Diéta MIND

Názov MIND je skratkou veľmi dlhého názvu: „Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay“. Cieľom tohto typu diéty je podpora mozgu pri znížení rizika vzniku Alzheimerovej choroby a iných typov demencie. Zatiaľ čo vedecká komunita je rozdelená ohľadom toho, či funguje alebo nie, niektoré skoré štúdie sú mimoriadne sľubné. Z praktického hľadiska ide o stravu v podstate stredomorskú, s nízkym obsahom sodíka - prevažne rastlinného pôvodu s veľkým dôrazom na „skutočné potraviny“, ako je napr. ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, orechoviny a ulovené voľne žijúce ryby, taktiež mliečne výrobky s nízkym obsahom sodíka a tuku. Plus pridanie akejkoľvek „superpotraviny“, o ktorej je známe, že podporuje zdravie mozgu, ako je príkladne kurkuma, horká čokoláda, brokolica a omega-3 mastné kyseliny.

+1: Nízky FODMAP

Syndróm dráždivého čreva (IBS) je čoraz rozšírenejšie ochorenie a táto diéta, ktorá je zatiaľ možno menej známa, má za cieľ práve pomoc v prípade choroby. Odhaduje sa, že príznakmi IBS trpí približne 10–15% dospelej populácie (hoci len 5–7 % dospelých bolo skutočne diagnostikovaných). V dôsledku toho existuje obrovské množstvo ľudí, ktorí hľadajú rôzne stratégie diét v záujme prekonania týchto príznakov, a odhaduje sa, že pacienti minú ročne 10 miliárd dolárov na liečbu.

Zatiaľ však existuje iba jedna klinicky odporúčaná diéta na liečbu IBS, ktorá sa nazýva “Low FODMAP”, čo z nej robí jednu z najlepších diét roku 2022. FODMAP predstavuje päť kľúčových prvkov, ktoré sú v strave zakázané. Patria sem fermentovateľné oligosacharidy (napr. pšenica a strukoviny), disacharidy (napr. mlieko a jogurty), monosacharidy (napr. figy, med a väčšina ovocia s obsahom fruktózy) a polyoly (napr. černice a liči). Tieto uhľohydráty sú známe tým, že spôsobujú také nepríjemné tráviace príznaky, ako je nadúvanie, plynatosť. Ich odstránenie sa preukázalo ako skvelý spôsob boja proti IBS, a to úplne bez liekov.

Zdroje:

https://youbars.com/blogs/news/top-diet-trends
https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-and-weight-loss
https://www.healthline.com/health-news/whole-foods-ceo-doesnt-think-much-of-plant-based-meat-alternatives

Na základe Vašich predchádzajúcich vyhľadávaní Vám odporúčame nasledovné produkty.
Hepadone program
Program Hepadone

Jedinečná sada 3 produktov na trhu na celkovú podporu funkcií pečene, na obnovenie fungovania poškodenej pečene.

49 €
Podrobnosti
Vložím do košíka
Program Clean Inside
Program CleanInside

Program Clean Inside pozostáva z troch produktov, ktoré sme vyvinuli vyslovene pre najdôkladnejší a najprirodzenejší spôsob očisty hrubého čreva.

88 €
Podrobnosti
Vložím do košíka
Program ToxiClean
Program ToxiClean

Širokospektrálny detoxikačný program ToxiClean bol vyvinutý tak, aby spolu s programom Clean Inside ešte účinnejšie čistil a detoxikoval vnútorné orgány.

88 €
Podrobnosti
Vložím do košíka
NaturalSwiss =
Produkty spolu:
0